Лучший ответ
Для того чтобы увеличить объем и массу ног, рекомендуется включить в тренировочный план упражнения с отягощениями, такие как приседания, выпады и становые тяги. Также важно правильно питаться, увеличив потребление белка и калорий. Регулярные тренировки и сбалансированное питание помогут добиться желаемого результата.