Лучший ответ
Если у вас заболела поясница, первым делом постарайтесь ограничить физические нагрузки и отдыхайте. Примените холодный компресс для уменьшения отека, если боль появилась недавно. При сильной боли стоит обратиться к врачу для диагностики и назначения лечения. Можно попробовать легкие растяжки или физиотерапию, но избегайте резких движений.