Лучший ответ
Для наращивания мышц необходимо потреблять достаточное количество белка, углеводов и здоровых жиров. Основными источниками белка являются куриное мясо, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты. Углеводы можно получать из цельнозерновых изделий, овощей и фруктов. Жиры должны быть полезными, например, из орехов, авокадо и оливкового масла. Важно также следить за общим калорийным балансом и принимать пищу регулярно, чтобы поддерживать уровень энергии для тренировок.