Лучший ответ
Первое, что нужно сделать — сохранить спокойствие и не паниковать. Попробуйте расслабиться и оценить ситуацию. Если кто-то рядом, попросите помощь. Если вы тренируетесь один, постарайтесь освободить себя, прокатив штангу с себя или аккуратно перекатив её на бок. Важно не делать резких движений и не усугублять травму. Если вы не можете освободиться, позвоните в экстренные службы для получения помощи.